Как укрепить иммунитет?

В сезон гриппа и простудных заболеваний, а также после вылеченной инфекции или лечением антибиотиками стоит укрепить иммунитет организма. Это позволяет избежать повторного заболевания. Различают три способа повышения иммунитета.

Активный отдых для укрепления иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет, стоит проявлять отдых в сочетании с активностью. Жизнь в постоянном стрессе и переутомление снижает иммунитет. Поэтому мы восприимчивы к инфекции! Организм требует 8 часов сна в день и немного времени для расслабления. Отдохнувши и выспавшись, мы лучше справляется с бактериями, и с вирусами.

Помимо отдыха также важно заботиться о своей физической форме, то есть проявлять активность. Поэтому стоит практиковать регулярно, например 3 раза в неделю, в течение примерно 30 минут, разнообразные физические упражнения. Мы можем бегать, ездить на велосипеде, энергично идти по дороге до дома, школы и работы или плавать.

Диета для укрепления иммунитета

Никогда не мы уходите из дома - не позавтракав, потому что это главный прием пищи в течение дня, благодаря которому у нас есть энергия для работы, и для обучения. Завтрак должен быть обильным и богатым на белок и углеводы, из зерновых продуктов.

Наша диета должна включать фрукты и овощи, богатые антиоксидантами и витамином C, которые укрепляют иммунитет. Кушайте: шпинат, помидоры, морковь, красный перец, свеклу, картофель, капусту, хрен, а также лук и чеснок. В рацион добавьте ягоды смородины, клубники и немного цитрусовых.

Иммунную систему ослабляют жирные и быстрые блюда, кофе, алкоголь, сладости, поэтому их стоит ограничить, или от них отказаться. Вместо сладостей лучше есть, например, сухофрукты, миндаль, грецкие орехи и тыквенные семечки. Иммунитет снижают также сигареты.