Мечта многих женщин – стройная попка

Ягодицы - это естественное хранилище жира, который делает наше сиденье на пятой точке комфортным, “регулируется по форме”, к сожалению, очень плохо. Прежде всего, сама структура жировых клеток и молекул воды может принимать форму целлюлита и неправильно развитых мышц. Лишний жир растягивает кожу, которой не хватает эластина – это плохо выглядит в нашем зеркале. Губит нас не только переедание и отсутствие спорта, но также и голодания, беременность и избыток любых упражнений.

Вся жировая ткань ягодиц может иметь красивые, аппетитные формы, если мы окружим их соответствующей конструкцией мышечной массы. Не достаточно, однако укреплять „мышцы ягодиц” – нужно знать, что и сколько тренировать. Круглой форме нашей “попки” соответствует большие ягодичные мышцы, которые расположены в конце области таза. Мышцы, расположенные - на самом верху, придают нам известную форму песочных часов. А самые маленькие из трех мышц попы, находится глубже и ниже, помогают создать границу между “попкой” и бедром. Только соответствующий баланс между силой этих мышц дает идеальный результат красивой попы.

  • Приседания. До сих пор человек не придумал ничего лучше, что бы способствовало развитию большой ягодичной мышце. Важна здесь техника – стоя, ноги на ширине бедер – не сгибаем ноги в коленях, чтобы бедра стали параллельны полу. Ни в коем случае, колени не должны быть выдвинуты дальше, чем ноги! Начинаем с 3 серии по 20 приседаний и постепенно увеличиваем до 50 приседаний.
  • Взмахи ногами. Выполняется на четвереньках (руки образуют прямой угол) поднимаем ноги по очереди как можно выше. Для обеих ног, повторяем, как описано выше, 20 подъемов, в 3-сериях, постепенно увеличивая одну серию до 50 повторений.
  • Подъем ног. Упражнение приятны и особенно полезны для женщин, потому что, кстати, позволяют тренировать мышцы Кегеля, которые ответственные за состояние влагалища. Лежа на спине с согнутыми коленями поднимаем вверх ноги, до тех пор, пока тело не образует прямой угол. Некоторое время удерживаем и опускаем. Для затруднения можно руки скрестить на груди. Три серии по 30 подъемов достаточно.