Калории необходимо считать весь год!

Отпуск, часто являются периодом в нашей жизни, в котором мы позволяем себе послабление в вопросах питания. Мы едим в кафе, мы пробуем блюда различных кухонь, мы не можем устоять перед очередным соблазном... и это серьезная ошибка, потому что калории надо рассчитывать круглый год.

Почему управление калориями так важно?

Закончились каникулы, встаешь на весы и закрываешь рот от крика ужаса? К сожалению, со временем, мы начинаем забывать о правильном питании. Каждый человек имеет свои индивидуальные суточные потребности в энергии. Разное количество калорий должен ежедневно принимать мужчина, женщина и ребенок. В среднем около 2000 калорий в день, но после 35 лет, эта доза снижается на 0,2% ежегодно.

Нужно помнить, что энергетические потребности зависят не только от пола и возраста, но и уровня физической активности. Наш обмен веществ - это своего рода математика: мы должны съесть столько же калорий, сколько организм в состоянии сжигать. В целом важно, чтобы каждый день быть в лимите калорий, предназначенных на этот день. Поэтому считать калории и двигаться – это самый простой способ позаботиться о своей фигуре. Мелкие ошибки меню не повлияют отрицательно на нашу фигуру, хуже, если это случаются регулярно – так, как во время отпуска. Решение проблемы с дополнительными килограммами - не строгое голодание или пытки тренировками – это сбалансированная диета, целью которой является поддержание энергетического баланса.

Что такое энергетический баланс?

Все, что мы потребляем в течение дня, является источником необходимой энергии для нашего организма – до 70% суточной потребности в энергии расходуется только на поддержание основных жизненных функций и работу наших органов. Однако превышение нашей суточной потребности в энергии, приводит к положительному энергетическому балансу.

Энергетический баланс - это просто пропорция между энергией, которую мы поставляем организму, с той, которую мы используем. Сбалансированный день позволяет поддерживать нужную фигуру, а положительный вызывает то, что избыток калорий откладывается в виде жировой ткани. Таким образом, мы можем получить не только ожирение, но и проблемы со здоровьем, связанные с ним.

Так как же исправить летние ошибки в питании?

Прежде всего, вы не можете рассчитывать на то, что лишние килограммы уйдут в течение недели благодаря интенсивным упражнениям. Как мы говорили в начале, каждый прием пищи - это приток энергии. А ее длительный ее дефицит, является сигналом тревоги для мозга, и когда пища начинает поступать в большом объеме, он включает процедуру... положи сколько сможешь в жирки, в бедующем тебе это возможно пригодится. Вот потому, неправильное распределение времени приема пищи не позволит нам похудеть.

Решением проблемы является сознательное управление калориями и поддержание в течение длительного срока отрицательного энергетического баланса. Постарайтесь питаться регулярно, исследования показали, что люди потребляющие одинаковое количество калорий, могут получать совершенно разные эффекты, в зависимости от их распределения в течение дня. Лучше всего питаться в 5 приемов (завтрак, обед, ужин и две закуски) в промежуток времени от 3 до 3,5 часов. Стратегия позволяет нам избежать приступов голода. Также стоит немного потратить времени на физические упражнения – не обязательно сразу стать фанатами фитнес-центра, любая физическая активность (даже ходьба) сжигает дополнительные калории.