Тренировка гибкости

Тренировка гибкости заключается в мягком растяжении, что приводит к увеличению длины мышц и увеличивает диапазон движения в суставах. Это может быть сделано в виде серии различных упражнений на растяжку, либо в рамках более крупной программы тренировок, например, йога, танцы. Основной целью растяжения является удлинение соединительной ткани, окружающей мышечные волокна. Упражнения, повышающие гибкость, должны выполняться после предварительного прогрева мышц в течение нескольких минут, дабы усилить влияние кислорода в тканях. Каждое упражнение на растяжку занимает около минуты или двух.

Хотя польза упражнения на растяжку не столь впечатляющая, как в случае упражнений - аэробных или силовых, но если регулярно их повторять (несколько раз в неделю) они могут играть важную роль, в поддержании объема и легкости выполнения движений, особенно у пожилых людей. Упражнения на растяжку улучшают вашу осанку, является важным фактором для оздоровления нашего тела.

Тренировка гибкости может быть использована при профилактике травм или в процессе реабилитации, одной из причин многих проблем после травм является - постоянное чрезмерное напряжение мышц.

Изысканная форма гибкости суставов и мышц, растяжка. Данное упражнения являются безопасными и эффективными, если вы соблюдаете несколько элементарных правил:

  • Выполняйте упражнения на растяжку “статически” – разводите ноги и удерживаете их в таком положении в течение 15-30 секунд, отдохните 30-60 секунд и повторите упражнение. Не раскачивайся сильно телом – это увеличивает риск получения травмы.
  • Растягивать мышцы нужно регулярно, постепенно увеличивая гибкость – как и в любом виде тренировки, успехи требуют времени.
  • Выполните сначала легкую разминку – спокойный бег или другие упражнения.
  • Растягивать мышцы нужно аккуратно.
  • Выполняйте упражнения на обе стороны тела.
  • Избегайте позиций, в которых увеличивает риск травмы нижней части спины.
  • Каждый человек имеет свою собственную, специфическую гибкость суставов – во время занятий избегайте ненужного соперничества.