Секрет красивых ног

Часто мы недовольны внешним видом наших ног. Не скульптурные, опухшие и с целлюлитом, все это заставляет нас прятать их под длинным платьем. Так что делать, чтобы летом надеть мини? Фитнес тренеры рекомендуют лучшие упражнения на стройные ноги и соответствующую диету. Стройные ноги - это не только эффект от выполнения силовых упражнений, но, прежде всего, сочетание их с правильной тренировкой (быстрая ходьба, езда на велосипеде, роликах, плавание) и с поддержанием надлежащей диеты. В начальный период работы над формой нижних конечностей рекомендуется использование упражнений с стимулирующих участие одновременно нескольких мышечных групп.

Эти упражнения можно разделить на две группы:

  • Приседания, гусиные шаги.
  • Тяги в стиле сумо.
  • Первая группа упражнений тренируют в значительной степени квадрицепсы, бедра и ягодицы, в то время как вторая группа упражнений направлена на работу мышц бедра и ягодиц. Рекомендуется выполнить до 60 повторений, распределенных в трех сериях тренировки. Перерывы между подходами около 60 секунд. Для начинающих разумным решением будет применение в тренировке два упражнения из первой группы и одного из второй группы. Лицам, которые активно занимаются спортом, должны доработать детали данных упражнений, дабы увеличить нагрузку при их выполнении. Чтобы технически правильно выполнять описанные выше упражнения, стоит воспользоваться советами персонального тренера. Это особенно касается тяг с весом, где необходимо поддерживать правильное положение позвоночника, особенно в поясничной области. Это имеет решающее значение для безопасного достижения своей цели.

    Диета

    Не нужно себя обманывать, диета, богатая продуктами с искусственными красителями или веществами, улучшающих вкус, не сослужит доброе дело нашему телу. Так что лучше исключить из своей диеты продукты быстрого приготовления, типа бичпакетов или прочие экспресс блюда. Избыток соли, сахара и сладостей, способствуют накоплению воды. У многих женщин есть чувство опухания ног, особенно в области лодыжек. Неправильное питание также способствует появлению целлюлита. Не пейте кофе, необходимо ограничить его потребление до одной чашки в день. Не курите, вредные привычки оставляют в организме токсичные вещества, которые попадут, в частности, в жировые клетки. Кроме того, курение ослабляет кровеносные сосуды, создает отеки в легких.