Практика везде, то есть фитнес без ограничений

Вам не нужно дорогостоящего оборудования для физических упражнений, чтобы каждый день иметь возможность заботиться о физической форме вашего тела и стройности фигуры. Описанный ниже комплекс упражнений можно выполнять везде: дома, в гостинице во время командировки, в парке или на пляже. За гантели будут служить вам две маленькие бутылки минеральной воды. Сделайте столько повторений каждого из упражнений, на сколько хватит времени и сил. Узнайте, как это банально и эффективно!

Для того, чтобы подготовить мышцы к тренировке, сделайте небольшую разминку. Начните с верчения головой 8 маленьких кругов по часовой стрелке. Выполните также несколько круговых движений каждого из плеч (руки прямые), ноги согните в коленях, и двигаются в направлении внешней стороны бедер. Вы можете начать ходьбу на месте, со временем ускоряясь до бега на месте.

Упражнение 1

Каждые 3 минуты делай комбинацию упражнений описанных выше. Помните, что когда вы поднимаете плечи вверх, движения должны быть непринужденные. С каждым поднятием подтяните их как можно ближе к ушам.

Упражнение 2

  • (А) Поднимите тело вверх так, как будто вас кто-то тянет за шиворот. Ноги полностью выпрямить.
  • (B) Повернитесь влево так, чтобы ступни располагались одна над другой, а все тело создавало прямую линию. Снова вдохните, одновременно подняв левую руку вверх. Опустите руку и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Отлично подходит для укрепления вашего тела.

Упражнение 3

  • (А) Станьте прямо, ноги вместе, в каждой руке маленькая бутылка с минеральной водой.
  • (B) Левой ногой сделайте шаг со назад и согните ноги в коленях. Держа руки прямыми просто поднимите бутылки на высоту плеч. Опустите руки, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение 4

  • (А) Лягте на спину, ноги согнуты. Правую ногу поднимите вверх и согните так, чтобы правая лодыжка опиралась на левое колено. Обеими руками возьмитесь за заднюю поверхность левого бедра.
  • (B) Осторожно потяните левую ногу к груди. Задержитесь в таком положении течение 30 секунд. Повторите все упражнение на другую ногу.

Каждое из упражнений дополняется легкой кардио тренировкой. Это может быть бег на месте или прыжки, данные физические упражнения улучшают метаболизм и позволяет сжигать больше жира.